为了孕育一个健康聪明的宝宝， dha的补充是非常有必要的。 dha 俗称脑黄金， 含有充足的 不饱和脂肪酸 。 其有助于胎儿的 大脑神经发育和视力形成。 不同的食品含有的营养物质是各不相同的，在孕期摄入足够的 dha，是非常有必要的。那么哪些食物还有比较多的dha呢？我们来了解一下吧。

1、 母乳。初乳中 dha 的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中 dha 的含量取决于三餐的食物结构。日本 是沿海国家吃鱼比较多 ， 母亲 乳汁中 dha 含量居全球第一 ， 高达 22% 。

2、鱼 类。 含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃 1~2吃鱼，以吸收足够的 dha 。

3、 干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的 α-亚麻酸可在人体内转化成 dha 。

4、 鱼眼 。 尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸 ( dha )和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。 dha 的主要来源是海洋鱼类，但绝不只是存在于深海鱼类中，淡水鱼类中也大多含有这种物质。

5、dha制品。从 藻类中提取 的 dha 浓度远高于鱼油提取物，且纯度高 ，含量上， dha 藻油的 dha ≥35g/100g，鱼油 dha 的含量是 3.6-12.5g/100g，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

通过上文的介绍，大家也对富含 dha的食物有所了解，为了有效地补充dha大家可以参照文章介绍的内容进行。虽然dha的营养价值是非常高的，但也不要过多的补充，根据自身需求将用量控制在一个合理的范围内，以免给身体造成负担。