快接近分娩的时候，医生都会建议女性要多散散步、爬爬楼梯，从而有助于分娩时顺利产下婴儿。但是，也有一种方法准妈妈可能是不知道，但是也有一定效果的，那就是 kegel 训练。

kegel训练 是什么

所谓的 kegel 训练，其实指的是凯格尔运动，这个运动其实是由美国的一位心理学家 ——Arnold Kegel博士发明的，这个训练的名称也是根据他的名字二来的，主要是为了帮助女性通过训练达到性高潮或增强性交快感，或者是分娩前提前增强阴部的弹性的方法。

k egel训练示意图

在这套 kegel训练的方法中，是有一定步骤的，如果不会的话，建议是在专业人士的指导下进行。以下便是kegel训练的具体步骤：

1. 在一个安静的环境里，想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并坚持 3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

2. 再想象某种东西挤出阴道外，如空气，这样可以训练阴道下降，坚持 3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

k egel 训练的作用和注意事项

如果女性想顺产的话，可以提前增强会阴部的弹性，从而减少侧切几率。每天重复 5 - 10次，每次收缩10次阴道，经过8-10周以后，就可以达到训练盆底肌，提升肛门和收缩阴道内的肌肉了。

但是，在训练的过程中，应该注意把握好度，如果是过于用力的话，则可能会刺激到子宫，影响到胎儿。并且如果不清楚这个 kegel训练的方法的话，还可以通过示意图、视频等方式来进一步了解。