宜吃：孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。

1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

2、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。